الكثير منا مهتمون بهذا السؤال: "كيف أفقد 5-10 كجم في الأسبوع؟"
بغض النظر عن مدى عدم تحقيق هذه الرغبة ، يبدو أن كمية كبيرة من الكيلوغرام قد فقدت في فترة زمنية قصيرة. في هذه الحالة ، بسبب التخلص من احتياطيات الدهون ، لا يحدث فقدان الوزن السريع ، ولكن بسبب السائل الموجود في الجسم.
كما نعلم جميعًا ، تحتوي الألياف الدهنية تحت الجلد على الكثير من الماء.
- هذا هو السبب في استمرار الجفاف في فقدان الوزن.
- يضمن انخفاض طفيف في الحجم أن يتم اعتماد أموال لزيادة توزيع البول.
- حتى ببساطة الوصول إلى الحمام أو الساونا يمكن أن يقلل من الوزن من 2 إلى ثلاثة كيلوغرامات بسبب التعرق المفرط.
الطريقة الأساسية لفقدان الوزن في أسبوع واحد
وإذا كان الشخص يلغي السوائل بنشاط لعدة أيام على التوالي ، فإن أربعة لترات من الماء وسبعة ، أو حتى الماء سيترك الجسم.
ومع ذلك ، ستظهر عناصر تتبع مفيدة وقد تكون النتائج سلبية:
- حول أنشطة الجسم المركزي لنظام الدورة الدموية ،
- الأعضاء البولية والدم.
غالبًا ما يتم استخدام الطريقة الأساسية لفقدان الوزن بسبب الجفاف في التمرين المهني.
في معظم الحالات ، تعتمد كمية الكيلوغرامات التي يمكن أن تضيع بالفعل في أقصر فترة على الوزن الأولي للشخص الذي يخسر.
- كلما كان الوزن أقرب إلى طبيعته ، كلما كان من الصعب التحرك إلى الموضع ، وكلما كانت عواقب فقدان الوزن بشكل أفضل.
- على سبيل المثال ، وزن 60 كجم ، من المحتمل أن يكون من المستحيل طرح 10 كجم في وقت قصير.
- إذا كنت تزن 90 كجم ، فمن المحتمل جدًا أن تفقد الوزن ، على سبيل المثال ، ما يصل إلى 80 كجم.
- الأشخاص الذين لديهم وزن 150 كجم عديمة الفائدة حتى لو كانت بعض المنتجات يمكن أن تقضي على السوائل. يمكنك ببساطة إزالة اللحوم المدخنة والملح من نظامك الغذائي حتى يبدأ جسمك في انبعاث الماء.
ما هي العواقب؟ لن يعود فقدان الوزن بالكاد؟
ومع ذلك ، فمن المحتمل جدًا أن ينخفض بشكل حاد ، وهو قوي لجسمك ، لذلك فهو ضار للغاية لصحتك. "قال خبراء تعديل الوزن.
على سبيل المثال ، بالنسبة لي ، عندما فقدت فقدان 500 جرام فقط في أسبوع ، كانت النتائج ممتازة. هذا أقل من 10 كجم ، لكن هذه 500 جرام لن تعود ، وبالإضافة إلى ذلك ، سيظل الشخص بصحة جيدة. سوف يتفاعل جسمك سلبا مع تقلبات الوزن السريع. على أي حال ، هذا سوف يؤدي إلى عواقب سلبية. الاكتئاب ، قد يبدأ الانهيار العاطفي.
إذا قمت بإزالة السائل من جسمك ، فسوف ينتظرك:
- الدورة الدموية المركزية ، اضطرابات نشاط الجهاز في مجرى البول ،
- الشعر الجاف والجلد والأظافر وهشاشة الشعر.
إذا كنت تتجنب الطعام لفترة من الوقت ، فقد يحدث التهاب الأمعاء والتهاب المعدة والإمساك المتفاقم. الإمساك يسبب تفاقم حالة الجلد وضعف الصحة. إذا لم يذهب الشخص إلى المرحاض بسبب حقيقة أنه ليس لديه شيء ، فسيظل نتاج التحلل المخاطي محفوظًا في الأمعاء ويمكن تسممه بنفاياته الخاصة.
بناء هضم مع نظام غذائي الشوفان أمر جيد. والأسوأ من ذلك كله ، في المستقبل ، في مكان ما خلال شهر واحد ، سيتم إرجاع الكيلوغرام المفقود بسرعة.
ربما تم التخلص من 10 كجم ثم يعيدون من 2 إلى ثلاثة كيلوغرام. هذا هو السبب في أنه من المهم أن يتم التحكم في عملية فقدان الوزن من قبل الخبراء في مجال الغذاء.
لا أستخدم أي بروتين ساخن ، ولا أستخدم الطرق التي تعزز توزيع البول.
ومع ذلك ، يحدث أن أوصي باستخدام تكاليف الكلى أو مدرات البول خلال المرحلة الثانية من دورة الحيض ، خاصة خلال المرحلة الثانية من الدورة الشهرية. وأنا لا أوصي بفقد 10 كجم في الأسبوع. هذا غير طبيعي وخطير للغاية على الصحة.
فقدان الوزن في غضون أسبوع
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون حقًا في إنقاص الوزن ، فإن أفضل وصفة هي ممارسة التمارين الرياضية ، بالإضافة إلى التحكم في التغذية الخاصة بك.
طريقة فقدان الوزن كنمط حياة مستمر
لذلك قررت إنقاص الوزن. متحمس لاختيار طريقة أو طريقة لفقدان الوزن السريع؟
شيء واحد فقط يجب تذكره:
- إذا قررت المشاركة في التمرين (مثل اللياقة) - فهذا إلى الأبد. إذا اخترت نمطًا وحول النظام الغذائي - هذا إلى الأبد!
- الخلاصة ، هل يمكن اختيار النظام الغذائي ليكون مماثل لمفهوم "إلى الأبد"؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلماذا تحتاج إلى متابعة لها؟
لا تنس أن تتدرب بانتظام
لشراء شيء ما ، تحتاج إلى فعل شيء من أجله!
- إذا لم تبدأ في ممارسة ممارسة القوة أو الجمباز أو التدريب أو السباحة أو الركض في الوضع المحسن ، فلن ينتهي بك الأمر إلى تحقيق أهدافك.
- الجلوس على الأريكة ، وشرب القهوة مع أطباق السباغيتي والصلصات الحادة ، لن تتخلص أبدًا من رواسب الدهون! يمكنك على الأقل محاولة فقدان الوزن.
هل الجري مرة أو مرتين في الأسبوع؟ هذا قليل جدا!
ولكن إذا كنت تقضي ساعتين في ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى استخدام الأطعمة الصغيرة الدهون كل يوم ، فسوف تتخلص أيضًا من جسمك الدهون في غضون أربعة أشهر!
اعتني ببشرتك لتجنب علامات التمدد
ممارسة التمارين والتغذية المناسبة جيدة بالطبع ، لكن الجلد ليس الأكورديون.
إذا قررت إنقاص الوزن ، فحاول العثور على وقت لجمال بشرتك. قشر وتدليك 3 مرات خلال فترة سبعة أيام.
فوائد الاستحمام
قم بزيارة الحمام أو الساونا.
- يعد الحمام أداة ممتازة لاستعادة القوة ، وتنظيف الجسم ، وإزالة الجسم من منتجات المرض الأيضي ، وتقليل الوزن والتصلب. في الحمام ، تحدث العناصر الغذائية الأكسجين الأنسجة الكثيفة ، وهي جيدة لنغمة العضلات وجعل الجلد مرنًا.
- تعمل الحرارة في الحمام على تنشيط تدفق الدم ، ونشاط العضو المركزي في الجهاز الدوري ، والرئتين ، ويحسن استقلاب الطاقة ، وتكوين الدم عالي الجودة (مؤشرات الهيموغلوبين ، وخلايا الدم البيضاء ، وخلايا الدم الحمراء) ، ويضعف ويضعف ويعزز عمل الغدد الصماء.
- استخدام حرارة الحمام مع التدليك يمكن أن يهيج العضلات والمفاصل بشكل جيد للغاية. تعد الحمامات ضرورية لأولئك الذين يجلسون لفترة طويلة ، حيث يمكن تعويض افتقارهم إلى الحركة بشكل جيد.
منذ العصور القديمة ، كانت الحمامات موجودة لتطهير الجسم ، وليوم وقبل كل شيء ، يجب أن تطهير الجلد من السموم.
استبدل القاعة مثل اللياقة البدنية في القاعة
واحدة من أكثر الموضوعات غير السارة بالنسبة للكثيرين هي ممارسة الرياضة البدنية. نعم ، كثير من الناس في كثير من الأحيان يتجنبونهم.
ألا أريد أن أكون متوترة في صالة الألعاب الرياضية؟
- في هذه الحالة ، يوصى بالذهاب أكثر.
- ننسى وجود المصاعد في المباني الشاهقة ، واحصل على الكلاب - سيساعدك ذلك على المشي أكثر في الحديقة بينما يمكنك الجري والركض مع حيوانك الأليف ، أو يمكنك مقابلة شاب جيد في الحديقة.
في عصرنا ، فشل التمرين (التسريب المنخفض) واسع الانتشار.
- بعد ذلك ، يتم تقليل استقلاب الشخص إلى حد كبير.
- في هذه الحالة ، لا يمكن لأي نظام غذائي أن يساعد الجسم ، وحتى الشباب ، على التعامل مع هذه المشكلة. يمكن للرياضة والرياضة الدقيقة أن تساعد.
يمكنك القيام بذلك في المنزل ، والممارسة وفقًا لدروس الفيديو ، المجمع على موقع فقدان الوزن. ولكن ما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع. إذا كانت هناك فرصة ، فقد يكون هناك المزيد.
ما هو سبب المنزل؟ العديد من النساء لديهن طفل يحتاج إلى إشراف ، وفي هذه الحالة ، يزورن نادي اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية بدون وقت. علاوة على ذلك ، فهو اقتصادي.
مساعدة أخصائي التغذية
تذكر أن تسجل مع الخبراء في الطب للحصول على القليل من المال ، ولكن من الأفضل إنفاقهم على طبيبك بدلاً من الأدوية السحرية التي لن تجلب التأثير المطلوب. من المفترض أن الطبيب سيساعدك في العثور على سبب زيادة الوزن.
كن صبورًا ولا تحصل عليه من نظامك الغذائي
لن تختفي الكيلوغرامات الزائدة على الفور ، خاصة إذا كان لديك الكثير.
- تحتاج إلى الكثير من الصبر والوقت للقيام بذلك ، ولهذا السبب يجب ألا تفكر أقل ، ولكن تفعل المزيد ، وبعد ذلك ستحصل على نتائج مع مرور الوقت.
- فقط تأكد من عدم كسر. تحقيق الهدف!
زيادة احترام الذات
الحب واحترام جسدك ، وتخصيص الوقت لصف اللياقة البدنية الخاص بك ، وزيادة احترامك لذاتك ، ثم صديقك أو زوجك أو زميلك أو صديقه أو معارفه ، سيقدر هذا بالتأكيد هذا.
كن دائمًا في مزاج جيد ، تذكر طفولتك في كثير من الأحيان ، لا يجب أن تخاف من القيام بأشياء مجنونة. بعد كل شيء ، الحياة جميلة! إذا كان لديك كيلوغرامات كثيرة جدًا ، فلن تحتاج إلى أن تكون حزينًا. يمكن إصلاح كل شيء إذا لزم الأمر. بعد كل شيء ، تتحقق أفكارنا. أهم شيء هو التحلي بالصبر وتحقيق أهدافك!
ابحث عن الجمال المثالي
بمعنى آخر ، ابحث عن صورة الحلم المثالية.
- ابحث عن بعض الصور الجذابة وجرب نفس الشيء. دع الآخرين يقولون أنه على الثعابين ، لا تنمو الدهون.
- إذا كنت ترغب في العمل بجد لانقاص الوزن ، فأنت تعلم أن هذا سيكون أفضل لصحتك. على سبيل المثال ، درج يزن 100 كجم أو 58 كجم؟ الفرق واضح!
قوة الإرادة والدافع لفقدان الوزن
قم بتطوير قوة الإرادة لأنك أنت وأنا نستطيع أن نفعل ما نريد ، والشيء الرئيسي هو أن يكون لديك رغبة ورغبة وعمل قوية بعد أن نقرر فقدان الوزن. تحفز نفسك. يمكنك طرح أي شعار والانتباه إليه. ابحث عن شخصيات مثالية حتى تحسدك الفتيات الأخريات والعكس صحيح.
أتمنى لك النجاح!